Le sommeil est essentiel pour le bien-être et la santé de toute la famille. En tant que parents, il est crucial de maintenir une bonne hygiène de sommeil non seulement pour vous-même mais aussi pour vos enfants. Voici 10 recommandations simples et efficaces pour bien dormir et améliorer la qualité de vos nuits et celle de votre famille.
1. Maintenir des horaires réguliers
Pour réguler votre horloge biologique, essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aide votre corps à se synchroniser et à favoriser un sommeil réparateur.
2. Respecter votre rythme et vos besoins
Chacun a des besoins de sommeil différents (et encore plus si vous avez un nouveau-né à la maison). Écoutez votre corps et respectez votre besoin de repos. Ne cherchez pas à imiter les autres, trouvez ce qui fonctionne pour vous et votre famille.
3. S’exposer à la lumière du jour
La lumière naturelle, en particulier le matin, est cruciale pour réguler votre horloge biologique. Passez du temps à l’extérieur ou près de fenêtres lumineuses pour un bon début de journée.
4. Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice aide à maintenir le bon fonctionnement de votre horloge biologique et augmente la pression de sommeil. Essayez de faire de l’exercice quotidiennement, mais évitez les séances intenses juste avant de dormir. En effet, l’activité physique augmente entre autre la température corporelle ce qui n’est pas aidant dans la physiologie du sommeil.
5. Modérer la consommation d’excitants
Limitez votre consommation de café, thé, cola, et autres boissons énergisantes, surtout après 14h. Ces substances peuvent perturber votre sommeil et celui de vos enfants.
6. Prendre un dîner léger
Pour éviter les fringales nocturnes et faciliter la digestion, prenez un dîner léger. Évitez les plats trop gras et difficiles à digérer.
7. Privilégier une activité calme le soir
Le soir, optez pour des activités relaxantes comme écouter de la musique douce, lire, ou faire de la relaxation, de la méditation encore une séance d’auto-hypnose. Cela aide à préparer votre corps et votre esprit pour le sommeil.
8. Aménager votre chambre
Aménagez votre environnement de sommeil afin que celui-ci propice : obscurité, silence, et une température entre 18 et 20°C. Une chambre bien aménagée favorise un sommeil de qualité.
9. Se déconnecter avant de dormir
Éteignez les écrans (téléphone, tablette, ordinateur) au moins une heure avant de vous coucher. La lumière bleue émise par ces appareils peut perturber votre rythme circadien.
10. Limiter le temps passé au lit
Utilisez votre lit uniquement pour dormir. Si vous ne trouvez pas le sommeil, levez-vous et faites une activité calme jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent. Cela aide à renforcer l’association lit = sommeil. Par exemple, si vous rencontrez des difficultés avec le sommeil, évitez de travailler dans votre lit.
Conclusion
En appliquant ces recommandations au quotidien, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et celle de vos enfants. Un bon sommeil est essentiel pour une vie saine et équilibrée. Prenez soin de vous et de votre famille en adoptant ces bonnes pratiques. Soyez rassuré(e), si vous avez un nouveau-né ou un nourrisson à la maison, ce n’est pas toujours évidant d’appliquer ces conseils. Faites de votre mieux et selon le rythme de bébé. D’ailleurs à ce sujet, j’ai écrit des articles peuvent vous être utiles :
- Le sommeil du jeune enfant
- Le sommeil : conseils et astuces au quotidien
- STOP aux idées reçues sur le sommeil du bébé (ou de l’enfant)
Et vous, avez-vous des rituels spécifiques pour aider vos enfants à bien dormir ? Quels conseils trouvez-vous les plus difficiles à mettre en pratique et pourquoi ? Avez-vous des astuces personnelles pour améliorer la qualité du sommeil familial ? Sentez-vous libre de partager cela dans les commentaires.
Sources : https://institut-sommeil-vigilance.org
MERCI D'AVOIR LU CET ARTICLE !
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Le sommeil est important pour notre bien être. Tu décris bien toutes les recommandations nécessaires et indispensables. J’ai écrit un article sur le sujet il y a quelques semaines. Merci pour tous tes conseils avisés.
Merci Jackie pour ton commentaire, effectivement je m’intéresse particulièrement au sommeil du tout petit et en même temps je souhaite booster le bien-être parent-bébé-enfant alors prendre en compte leur sommeil est inévitable ☺️ !
Merci pour cet article très intéressant !
J’ai particulièrement apprécié les conseils pratiques pour améliorer la qualité du sommeil, qui sont simples à mettre en place.
Avec plaisir Stéphanie
J’espère que ces quelques conseils trouveront écho chez de nombreuses personnes.
Merci pour ton commentaire ☺️
Trés bons conseils que je donne aussi à mes patients. je leur donne en plus des exercices de respiration profonde et de visualisation pour aider ceux qui malgré toutes ces recommendations ne réussissent toujours pas à bien dormir . Merci pour ce bel article 🙂
Oui excellent les respirations profondes et la visualisation !
J’utilise aussi ces techniques dans ma pratique de l’hypnose ☺️.
Merci pour ton commentaire 🙏
Rappels importants et utiles.
Comment connaître son besoin de sommeil, d’après toi ? (en dehoirs xe moyennes de sommeil recommandées par les organismes de santé) ? =
Pour moi, en dehors des moyennes et des chiffres, c’est surtout se connaître, reconnaitre SES signes de fatigue, ses propres besoins, son propre rythme etc …
Cet article est fort utile et rappel les éléments essentiels pour bien dormir. Nous pourrions rajouter la sieste qui est un besoin naturel et est recommandée pour restaurer la vigilance et compenser une dette de sommeil. Elle est a privilégier le week-end plutôt que la grasse matinée. Merci beaucoup pour cet article ! 🙏🏼
Oh oui la sieste … elle peut être bénéfique pour les petits comme les plus grands !
Merci pour ton commentaire 🙏
Merci pour cet article qui synthétise les dernières « bonnes pratiques » pour favoriser le sommeil des enfants. Un sujet important et délicat.
Oui c’est tellement précieux le sommeil
Celui des petits mais aussi celui des parents 😉
Merci pour ton commentaire 🙏☺️
Merci beaucoup pour cet article ! Je suis moi-même un grand fan de l’exposition au soleil le matin, histoire d’avoir une horloge interne au point !
Oui et le soleil transmet tellement d’énergie !
De quoi bien démarrer la journée !
Merci pour ton commentaire 🙏
Bonjour et merci pour tous ces rappels importants pour la qualité de nos journées et de nos relations dans notre famille ! Je suis Sophrologue et je pratique des exercices rituel de relaxation psycho-corporelle pour faciliter mon endormissement et arriver à un sommeil profond récupérateur. Je lis, aussi : cela m aide a bien me détendre et me changer les idées 🙂
C’est super si tu as identifié ce qui te faisait du bien 🥰
Merci pour ton commentaire 🙏
Je n’ai pas encore d’enfant, mais on prépare un projet bébé avec mon conjoint. Du coup, je trouve ton article très rassurant.
Souvent, on entend que l’arrivé d’un enfant chamboule une vie et on ne sait pas trop à quoi s’attendre. Mais grâce à toi, là, je me dis qu’au moins au niveau du sommeil, les recommandations sont simple à mettre en place.
Merci beaucoup
Avec plaisir Leslie et bravo pour ce projet bébé
Effectivement il y a des choses simples à mettre en place et en même temps tu verras qu’avec l’arrivée du bébé les choses peuvent « bouger » un peu.
Il y a une chose très importante à savoir : le sommeil de l’adulte et le sommeil de bébé sont deux choses bien différentes avec des rythmes différents
Merci pour cet article qui rappelle bien les éléments essentiels pour bien dormir.
Nous notre rituel de famille pour bien dormir c’est de lire le soir. 😴
Ah oui la lecture 🥰
C’est trop bien 🥰 Excellent ce rituel
Merci pour ton commentaire
Merci pour ces excellents conseils! Je me « bats » régulièrement avec mes enfants pour leur faire comprendre que la régularité de l’heure de coucher est importante et que ce n’est pas parce qu’il n’y a pas école le lendemain que l’on peut se coucher tard! (sauf exception bien sûr!) mais ils ont du mal à comprendre ça!
Oui être régulier c’est très important pour les rythmes, les besoins globaux en sommeil, pour diminuer les coups de pompe dans la journée
Courage aux mamans qui sont en fasse de défis comme les tiens ! Merci pour ton commentaire !
Merci beaucoup Dominique pour ton article sur les recommandations pour bien dormir. Tes conseils sont vraiment clairs et accessibles.
A bientôt et au plaisir d’échanger ensemble.