5 astuces pour prendre soin de soi (AUSSI) en étant parent 

Ecrire 5 astuces pour prendre soin de soi (aussi) en étant parent m’a semblé essentiel. En effet, l’arrivée d’un enfant dans une famille est une expérience à la foi merveilleuse et bouleversante. Les parents sont souvent submergés par les émotions, les responsabilités et les besoins de leur nouveau-né. Il peut vous sembler difficile de trouver un équilibre entre les soins apportés à votre enfant et le temps dont vous avez besoin pour prendre soin de vous-mêmes.

Pourtant, prendre soin de soi en tant que parent est essentiel pour pouvoir assurer au mieux les besoins de son enfant et de sa famille. Difficile à réaliser me direz-vous ? Avec quelques astuces simples, il est possible de trouver du temps pour soi, prendre soin de sa santé physique, émotionnelle et mentale.

Dans cet article, je vous propose d’explorer quelques astuces, des conseils pratiques et des exemples concrets pour vous aider à trouver un équilibre entre le bien-être votre enfant et le vôtre. 

I. Prendre soin de soi physiquement (pour les parents)

Etant parents prendre soin de son corps est essentiel pour se sentir bien dans sa peau et avoir l’énergie nécessaire pour s’occuper de son enfant. Voici quelques astuces pour prendre soin de soi physiquement :

• Trouver du temps pour faire de l’exercice physique : même quelques minutes d’exercice par jour peuvent aider à améliorer la santé physique et mentale. Essayez de trouver des activités que vous appréciez, comme la marche, le yoga ou la danse, et intégrez-les dans votre routine quotidienne. Commencez par identifier les moments opportuns 😉 

• Manger sainement et équilibré : une alimentation saine et équilibrée est importante pour maintenir l’énergie tout au long de la journée. Préférez la consommation d’aliments riches en nutriments, comme les fruits et légumes frais, les protéines maigres et les céréales complètes.

• Bien dormir malgré les nuits courtes : les parents de jeunes enfants peuvent avoir du mal à dormir suffisamment. Faites de votre mieux pour obtenir une quantité et une qualité de sommeil qui correspondent à vos besoins. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, créez un environnement de sommeil confortable et évitez de pratiquer des activités trop stimulantes telles que le sport. Ce dernier augmente la température corporelle ce qui n’est pas aidant pour notre physiologie. Une petite sieste peut-être ?

• Pratiquer un automassage du visage, des mains ou des pieds ou se faire massage par son conjoint. Ou alors pourquoi ne pas vous offrir un massage dans un institut ? Le massage permet la libération d’une hormone appelée ocytocine. C’est l’hormone de l’attachement mais aussi une des hormones du bien-être. 

En appliquant ces astuces simples pour prendre soin de soi physiquement, vous gagnerez en forme, en énergie. Vous serez davantage en mesure de répondre aux besoins de votre enfant.

Voici maintenant des pistes pour prendre soin de soi émotionnellement en étant parent.

II. Prendre soin de soi émotionnellement (pour les parents)

La parentalité peut être une expérience émotionnellement intense, avec des hauts et des bas qui peuvent parfois être difficiles à gérer. Prendre soin de soi émotionnellement est donc crucial pour rester équilibré et disponible en tant que parent. Voici quelques astuces pour prendre soin de soi sur le plan émotionnel :

1) Des moments de détente

• Prendre du temps pour soi et s’accorder des moments de détente : c’est essentiel pour se ressourcer et se recentrer. Lire un livre, prendre un bain ou méditer, il est important de s’accorder des moments de détente réguliers pour se reconnecter à soi-même.

2) Le pouvoir magique de la respiration

• Pratiquer quelques respirations profondes ou des exercices de cohérence cardiaque. Il existe des applications gratuites qui vous permettent de le pratiquer en personnalisant les réglages (avec ou sans musique, avec ou sans gong de fin, temps inspiratoire et expiratoire …). Je vous recommande la lecture et la pratique de la méthode suivante (les enfants aussi peuvent la pratiquer 😉 :

3) Méditation ou auto-hypnose

• Écouter des audio de méditation ou d’auto-hypnose. Parfois lorsqu’on est parent, on ne sait plus au donner de la tête. Notre cerveau peut vite se retrouver en surchauffe 😂. En tant que praticienne en hypnose, je vous invite à faire une pause, à prendre quelques minutes pour vous. Prendre soin de soi quand on est parent, c’est aussi permettre à son cerveau de récupérer, de reprendre de l’énergie, pour se recentrer sur soi-même. 

4) Cultiver joie et plaisir

• Pratiquer des activités qui apportent de la joie et du plaisir : il est important de trouver des activités qui apportent de la joie et du plaisir dans la vie quotidienne. Que ce soit en pratiquant un sport, la cuisine, l’art, ou le jardinage ? Trouvez une activité qui permette de vous sentir bien aide à réduire votre stress et améliorer votre humeur.
• Sentez-vous libre également de notifier au moins trois choses positives que vous avez vécu dans votre journée. Cela peut être un paysage, quelque chose que vous avez bu ou mangé, une parole gentille que l’on vous a adressé … Bref, des choses simples ou pas ! Personnellement j’aime bien le faire le soir mais chacun fait ce qui lui convient. Certaines personnes que j’ai accompagnée aimaient bien le faire par écrit, dans un petit carnet. Comme un petit carnet de gratitude des petits plaisirs simples (et sain) de la vie. Pour aller plus loin je vous recommande la lecture suivante :

5) Bienveillance envers soi

• Être bienveillant envers soi-même et ne pas se juger : en tant que parent, on peut avoir tendance à se juger soi-même. Et même si on ne le fait pas, d’autres s’en occupent à notre place 😉 ! Rappelez-vous que personne n’est parfait. Chaque parent fait de son mieux. Je ne connais pas un seul parent qui se réveille le matin et qui se dit : « Alors … comment je vais pouvoir embêter mon enfant aujourd’hui ? ».  Être bienveillant envers soi-même, accepter ses « erreurs » et se concentrer sur les aspects positifs de la parentalité peut aider à abaisser votre niveau de stress ou d’anxiété. Comment pouvez-vous faire autrement la prochaine fois ? et si prendre soin de soi quand on est parent cela commençait pour être bienveillant envers soi ?

• Baisser son niveau d’exigence : certains parents ont un niveau d’exigence très élevé envers eux-mêmes. Cela peut concerner la composition repas, l’exposition aux écrans, le sommeil, les activités extra-scolaires des enfants, la scolarité, l’entretien de la maison, du linge etc … ou toutes ces activités confondues. Il est vrai qu’ils existent de nombreuses injonctions directes ou indirectes orientées vers les parents. Cela peut être épuisant d’y répondre en totalité. Pourquoi ne pas choisir vos « combats » ? Ou alors peut-être pourriez-vous lâcher du lest ? 

6) Eviter les comparaisons

• Ne pas « croire » tout ce que l’on voit sur les réseaux sociaux ou se comparer. Il existe de nombreux comptes sur Instagram ou Facebook sur lesquels on peut voir de belles images : une maman ou un papa qui est bien « soigné(e) », des enfants, une famille qui s’amuse, des rires, des sourires. Je ne veux pas tomber dans le jugement : j’admire et je respecte les mamans et les papas qui arrivent à tout mener de front. Ce que je veux dire, c’est que nous n’avons pas tous les mêmes limites, la même endurance, les mêmes challenges ? 

En appliquant ces astuces, il est possible de vous sentir plus confiants et voir même épanouis dans votre rôle parental. Prendre soin de vous est important non seulement pour vous-même, mais aussi pour pouvoir améliorer votre présence, votre disponibilité pour votre enfant.

Vous pensez ne pas avoir le temps de prendre soin de vous ? Je vous invite à lire mon article sur les matins miraculeux. 

III. Prendre soin de sa vie sociale (pour les parents)

En tant que parent, les responsabilités familiales quotidiennes peuvent rapidement prendre le dessus sur la vie sociale. Pourtant, pour certains parents, maintenir des relations amicales et sociales est crucial pour leur santé mentale et émotionnelle. Voici quelques pistes :

• Gardez contact avec vos amis, même si c’est juste un appel téléphonique rapide ou un message texte. Si organiser un diner est trop contraignant pour vous, pourquoi ne pas prévoir un repas partage ? ou un pique-nique partage ? 

• Organiser des sorties en famille ou avec des amis : cela peut être une excellente façon de se reconnecter avec les personnes que l’on aime et de s’amuser ensemble. Que ce soit une journée à la plage, une sortie au parc ou un dîner entre amis …

• Participer à des activités ou ateliers parents/enfants : pour ma part, j’anime depuis quelques années des cours de massages parents-bébé. Les parents apprécient non seulement les moments magiques passés avec leurs enfants mais également les rencontres avec les autres parents. Ils peuvent échanger sur leurs difficultés, leurs questionnements ou problématiques du moment. Cela fait du bien de ne pas se sentir seul. Voici d’autres exemples d’activités ou cours parents/enfants : danse, dessin, poterie, arts plastiques … Il y en a pour tous les goûts. 

En appliquant ces astuces pour prendre soin de votre vie sociale, sentez-vous plus connectés, moins stressés, plus heureux ? La parentalité peut être isolante, mais qu’il y a toujours des gens présents pour vous soutenir et vous accompagner dans cette aventure.

IV. Prendre soin de sa vie de couple (pour les parents)

La parentalité peut être éprouvante pour la vie de couple. Comment entretenir sa relation amoureuse malgré la fatigue et les contraintes ?

1) le partage des tâches

• tout d’abord, selon une formation que j’ai suivie sur le burn-out parental, 70% des tâches ménagères seraient assurées par les femmes. J’imagine bien qu’il existe des exceptions à la règles. Néanmoins, dans ces situations, il peut être pertinent de définir une répartition plus équitable des tâches ou pourquoi pas faire appel aux services d’un/une professionnel(le). Comment soigner votre vie de couple si vous êtes épuisé(e) par le quotidien ? 

2) une communication honnête et authentique

• Continuer à entretenir sa relation amoureuse : bien que les enfants soient la priorité absolue, il est important de ne pas oublier sa relation amoureuse. Prenez le temps de vous connecter avec votre partenaire, de lui dire que vous l’aimez et de passer du temps de qualité ensemble, même si c’est juste une heure par semaine ou quelques minutes par jour.

• Communiquer ouvertement avec son partenaire : la communication ouverte et honnête est la clé d’une relation saine et solide. Prenez le temps de discuter régulièrement avec votre partenaire de vos sentiments, de vos préoccupations et de vos besoins. Cela peut vous aider à éviter les malentendus et les conflits. Si vous êtes trop fatigué(e), agacé(e) ou énervé(e), traversez votre émotion dans un premier temps. Lorsque le calme sera revenu, vous pourrez évoquer ce qui vous chiffonne avec votre partenaire.

3) des moments romantiques et intimes

• Trouver du temps pour des moments romantiques et intimes : une soirée en amoureux à la maison ? un déjeuner au restaurant ? une escapade ? un week-end ? Trouvez des moyens de vous connecter physiquement et émotionnellement avec votre partenaire pour entretenir la flamme de votre relation.

En prenant soin de votre relation amoureuse, vous pouvez retrouver votre connexion. De plus, vous pouvez vous apporter un soutien mutuel dans votre rôle de parent. N’oubliez pas que prendre soin de votre relation amoureuse peut être bénéfique pour toute la famille. Vous êtes une équipe ! 

V. Passer le relai 

Demander de l’aide n’est pas toujours évident. (Je suis bien placée pour vous le dire, croyez-moi :-)). De nombreux parents que j’ai pu rencontrer m’ont dit : « j’ai voulu cet enfant, je l’assume ! ». Et je les félicite pour cela. Vraiment je tire mon chapeau à tous ces parents qui assument leur parentalité ! Pour autant, je pense qu’il est tout à fait possible d’assumer son rôle de parent tout en s’octroyant des moments dans d’autres rôles. Vous êtes maman, papa, parent, mais vous êtes aussi une femme, un homme, une personne qui mérite aussi de prendre soin d’elle. Un membre de la famille, une amie proche, une baby-sitter de confiance peut constituer un précieux relai. Que ce soit dans les moments d’épuisement mais aussi pour prévoir des temps de qualité pour prendre soin de vous physiquement, émotionnellement, socialement, maritalement …

Conclusion

En conclusion, je dirai qu’en tant que parent, il est « facile » de mettre les besoins de son enfant en premier et de s’oublier. Cependant, prendre soin de vous est essentiel pour être un parent heureux et épanoui. En appliquant ces astuces pour prendre soin de vous physiquement, émotionnellement, socialement et dans votre vie de couple, vous pouvez retrouver davantage d’équilibre et vous sentir plus en mesure de relever les défis de la parentalité.

Prendre soin de vous ne signifie pas que vous êtes égoïste ou que vous négligez vos enfants. Cela signifie simplement que vous vous donnez les moyens de mieux vous occuper d’eux. En prenant soin de vous, vous pouvez être un modèle pour vos enfants en leur montrant l’importance de prendre soin de soi.

J’espère que ces astuces vous ont été utiles. Par ailleurs, je vous souhaite le meilleur dans votre parcours en tant que parent. Chaque parent étant unique, vous trouverez ce qui fonctionne pour vous et votre famille. Prenez soin de vous et de votre famille et continuez à profiter des moments précieux ensemble.