TDAH de l’enfant : Stratégies et ressources pour les parents

Le Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental qui touche environ 3,5% à 5,6% des enfants selon la Haute Autorité de Santé (HAS). Les symptômes peuvent comprendre une difficulté à maintenir l’attention, une hyperactivité et une impulsivité. Dans cet article, je vous propose d’explorer des stratégies et des ressources pour vous aider, vous parents d’un enfant ayant un TDAH, à gérer au mieux certaines situations du quotidien.

1. S’informer

Le premier pas vers un accompagnement optimal de votre enfant ayant un TDAH est de vous informer. Avec des informations fiables j’entends. D’ailleurs si vous souhaitez en apprendre davantage sur le TDAH, je vous recommande la lecture de mon article TDAH, mythe après mythe : Démêlons le Vrai du Faux ! Le site de la HAS fournit une mine d’informations utiles, y compris un guide destiné aux parents. D’autres ressources, comme le site TDA/H France, peuvent également être utiles ou encore le site Ameli Santé. Par ailleurs, la lecture d’ouvrages peut également vous apporter un éclairage. Je sais d’expérience que le temps peut manquer à certains parents. C’est pourquoi, je prévois d’écrire un article à ce sujet prochainement.

2. Rencontrer des professionnels

Le parcours de soins recommandé par la HAS commence par une consultation chez le médecin traitant ou le pédiatre. Ces professionnels pourront ensuite orienter vers un spécialiste si nécessaire. L’école joue également un rôle important : n’hésitez pas à discuter avec les enseignants et le personnel de soutien éducatif et le cas échéant, pour la mise place d’aménagements scolaires. Il est également possible pour l’équipe éducative de se rapprocher du référent académique concerné. Enfin vous pouvez aussi vous rapprocher de l’infirmière ou du médecin scolaire et/ou éventuellement du psychologue de l’éducation nationale. (Même si je sais qu’ils sont souvent plusieurs établissements et que les rencontrer peut prendre du temps). La loi assure à chaque enfant atteint de TDAH le droit à une éducation adaptée à ses besoins. Un Plan d’Accueil Individualisé (PAI) peut être mis en place pour aider à atteindre cet objectif.

3. Se faire accompagner

Pour l’enfant, une prise en charge pluridisciplinaire est souvent recommandée, pouvant inclure une psychothérapie et/ou une rééducation des fonctions cognitives. Pour les parents, des groupes de soutien ou des consultations avec un psychologue peuvent être bénéfiques. La HAS recommande également des programmes d’accompagnement pour les parents comme par exemple un programme basé sur les habiletés de Barkley. En effet, vous le savez mieux que moi, le niveau de stress peut être assez élevé. Il est donc aussi essentiel à mon sens de penser également à votre bien-être. A ce sujet, j’ai écrit un article qui pourrait vous aider : 5 astuces pour prendre soin de soi (AUSSI) en étant parent. Vous pouvez également trouver du soutien sur des groupes sur les réseaux sociaux ou alors dans certains associations telle que l’Association Hyper Super TDAH France, reconnue d’utilité publique.

4. Changer de lunettes

Lorsque je me suis formée en Psychologie Positive, il y a une chose que j’ai particulièrement retenu sur le fonctionnement de l’être humain. Notre attention a tendance à se porter sur les choses qui ne vont pas, sur les problèmes que nous pouvons avoir, les domaines de notre vie que nous souhaitons améliorer. Pourtant, nous avons tous des domaines dans lesquels nous sommes « bons », voire très « bons », voire excellents ! Cette phase zone de génie comme certains aiment à l’appeler. Je vous invite ainsi à repérer la ou les zones de génie de votre enfant. Il est important de se concentrer sur les points forts de votre enfant et de valoriser ses réussites. Le TDAH peut présenter des défis, mais il peut aussi s’accompagner de traits positifs comme la créativité, l’énergie, et une pensée « hors des sentiers battus ».

5. Soigner son alimentation

Une alimentation équilibrée est essentielle pour tous les enfants, y compris ceux atteints de TDAH. Voici les informations que j’ai recueillies pour vous.

5.1. Ce qui dit la science 

• Il n’y a pas de preuve solide établissant un lien entre l’alimentation et le TDAH. Les études sur le sucre, les additifs alimentaires et les carences nutritionnelles n’ont pas démontré d’effet convaincant sur les symptômes du TDAH. Concernant la consommation d’aliments riches en sucre ajouté :  une étude a trouvé des petites associations (mais associations fortes) entre les symptômes d’inattention et les habitudes alimentaires déséquilibrées, et en particulier avec la consommation d’aliments riches en sucre ajouté. 
• Concernant les colorants alimentaires, une méta-analyse de cinq études avec 164 participants a révélé que leur suppression des régimes alimentaires des enfants était associée à une légère réduction des symptômes du TDAH.
• Les suppléments en acides gras oméga-3 pourraient avoir un léger effet bénéfique sur les symptômes du TDAH. 3 méta-analyse ont montré : une amélioration faible à moyenne des symptômes du TDAH, aucune preuve d’un quelconque effet sur les symptômes de labilité émotionnelle évalués par les parents ou par l’enseignant, ou sur les symptômes d’opposition évalués par les parents ou l’enseignant. 
• Cependant, les personnes avec TDAH ont tendance à avoir une alimentation déséquilibrée, avec plus d’aliments transformés et de sucres ajoutés. Il est donc recommandé de suivre une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines, etc.
• L’obésité étant plus fréquente chez les personnes TDAH, il est important de ne pas trop consommer d’aliments caloriques et de limiter les grignotages.
• Bien s’hydrater et prendre un petit-déjeuner équilibré peut aider à améliorer la concentration et diminuer l’hyperactivité.

En définitive, Il n’y a pas d’aliment miracle contre le TDAH. Une alimentation équilibrée fait partie d’une prise en charge globale. Sans être la clé du traitement, une bonne hygiène alimentaire régulière peut aider à améliorer certains symptômes du TDAH.

5.2. Mon positionnement

Il y a ce qui dit la science … et il y a ma situation … Chaque enfant est unique, avec son environnement qui lui est propre. Je vous invite à observer votre enfant et à faire des tests, des essais/erreurs. De toute façon, avoir une alimentation variée et équilibrée ne peut que lui faire du bien ainsi que de réduire les sucres et les colorants ;-). Faites aussi la balance entre ce que certains écarts peuvent apporter à votre équilibre familial et leurs conséquences. Identifier avec votre enfant les aliments plaisirs qui font parti des aliments sains. Ainsi vous pourrez allier santé et plaisir !

Source : DÉCLARATION DE CONSENSUS INTERNATIONAL DE LA FÉDÉRATION MONDIALE DU TDAH de 2020

6. Soigner son hygiène de vie

Un sommeil suffisant, une activité physique régulière et des moments de détente sont importants pour tous les enfants, et encore plus pour ceux atteints de TDAH. Il peut également être utile de mettre en place une routine quotidienne stable. Une méta-analyse n’a montré aucun effet significatif de l’exercice physique sur l’hyperactivité-impulsivité ou les symptômes d’inattention. Cependant elle a montré des réductions significatives de l’anxiété et de la dépression. Le facteur stress ou anxiété est à prendre en compte dans l’hygiène de vie. Pourquoi ne pas proposer une routine autour du massage ? Si vous souhaitez en savoir davantage à ce sujet, je vous invite à lire mon article : Un âge limite pour masser bébé ? Il est question de bébé dans cet article mais certains conseils peuvent également s’adapter à des enfants plus grands ☺️.

7. S’organiser

• repérer les distracteurs et les éliminer le plus possible
• relire la consigne et s’assurer que votre enfant a bien compris
• si tâche complexe, la découper en des petites tâches plus simples
• mettre en place des routines pour éviter les oublis (préparation du sac, des effets scolaires, des vêtements pour le lendemain …)
• proposer des repères visuels, à des endroits stratégiques, sous forme de frises ou affichages pour éviter certains oublis
• limiter au maximum le matériel scolaire sur le bureau (un bureau minimaliste 😅)
• pour le choix des fournitures scolaires, opter pour du matériel le plus neutre possible
• pour certains enfants, un casque anti-bruit peut être très utile
• tenir compte de l’image de soi : valoriser les « petites » victoires, chaque « petits » progrès

Conclusion

Être parent d’un enfant ayant TDAH propose bon nombre de défis à relever. Je suis persuadée qu’avec de bonnes informations et le soutien approprié, il est tout à fait possible d’aider votre enfant à s’épanouir et à réussir. Tout en continuant à prendre soin de vous. Je suis curieuse de savoir ce que vous avez pensé de cet article. Et vous parents d’un enfant ayant un TDAH qu’avez-vous mis en place pour aider votre enfant ?

Enfin sachez que si vous souhaitez être accompagné(e), je suis à votre écoute ☺️ !