Comment prévenir le surpoids pour mon enfant ?

En cette Journée mondiale contre l’obésité, j’ai voulu rédiger cet article pour les parents qui se demandent : comment prévenir le surpoids pour mon enfant ? En effet, qu’en tant que parents, nous avons un rôle clé à jouer dans la prévention du surpoids et de l’obésité chez nos enfants. D’ailleurs, c’est une priorité de Santé Publique. Mon approche est la suivante : prévenir plutôt que guérir en posant des bases d’une vie saine pour nos petits. Voici quelques conseils pratiques et bienveillants pour y parvenir.

Tout d’abord, je tiens à faire un petit rappel. L’organisation mondiale de la Santé (OMS) définit le surpoids et l’obésité de l’enfant et l’adolescent par une accumulation anormale ou excessive de graisse corporelle qui peut nuire à la santé. Contrairement à l’adulte, il faudra prendre en compte l’âge de l’enfant et son sexe et reporter ces données sur les courbes de corpulence présentes dans le carnet de santé pour dépister un surpoids ou l’obésité.

I. Limiter les temps d’écran

Premièrement, je vous recommande de limiter les temps d’écrans.

Pourquoi ? Le temps passé devant les écrans est souvent associé à une moindre activité physique voire à de la sédentarité. Cela peut aussi encourager les comportements de grignotage.

Comment ? Je vous encourage à fixer des limites claires. Vous pouvez proposer des alternatives stimulantes : jeux de société, lecture, ou activités en plein air. Que direz-vous de créer ensemble un « coffre à idées activités » avec vos enfants pour les jours pluvieux ? 

En complément, je vous propose la lecture d’articles que j’ai déjà écrits sur le sujet : Enfants et écrans : petits pas pour changements bienveillants. Souvent, montrer l’exemple en tant que parent peut être un élément déclencheur de changement chez l’enfant. Je vous propose la lecture de mon article 8 astuces pour faire du sport en étant parents. Vous appréhendez la crise ? Lisez aussi Stop aux écrans : gérer la crise avec Faber et Mazlish. Je vous y donne pleins de conseils pour vous adier dans votre démarche. Enfin, si vous êtes encore hésitant(e), je vous propose de lire Coaching Parents-écrans. 

II. Miser sur une alimentation équilibrée

Ensuite, misez sur une alimentation équilibrée !

Pourquoi ? Une alimentation variée et équilibrée est la pierre angulaire d’une bonne santé. Elle fournit à l’enfant l’énergie et les nutriments nécessaires à sa croissance et à son développement.

Comment ? Impliquez vos enfants dans la préparation des repas, faites du moment du repas un instant de partage et de découverte gustative. Imaginez comment vous pourriez intégrer plus de fruits et légumes dans vos menus de façon ludique et attrayante. Enfin, limiter au maximum la consommation de produits transformés et les fast-food. 

III. Choisir une activité physique : Plaisir et santé

Par ailleurs, l’activité physique est bénéfique pour le corps et l’esprit.

Pourquoi ? L’activité physique régulière est essentielle pour maintenir un poids sain, mais aussi pour le développement moteur, social et cognitif de l’enfant.

Comment ? Encouragez votre enfant à trouver une activité qui lui plaît vraiment. Qu’il s’agisse de danse, de natation, de football, ou simplement de jeux en plein air, les émotions positives liées à la pratique lui seront très utiles. Avez-vous déjà exploré les parcours d’aventure locaux ?

IV. Assurer un suivi médical régulier

Enfin, assurer un suivi médical régulier me semble très important.

Pourquoi ? Un suivi régulier permet de surveiller la courbe de croissance de l’enfant et d’identifier précocement tout écart susceptible d’indiquer un risque de surpoids ou d’obésité.

Comment ? Profitez de ces visites pour discuter avec votre médecin des habitudes de vie de votre famille et obtenir des conseils personnalisés. Comment vivez-vous ces moments de suivi ? Quelles questions vous semble-t-il important de poser au pédiatre ?

De surcroît, il est possible qu’il soit également pertinent de prendre en compte le soutien psychologique de votre enfant. Parfois l’image de soi, l’estime ou la confiance en soi peuvent être affectée. 

V. Quelques liens utiles

De plus, voici quelques liens utiles en complément de mon article.

Programme National Nutrition Santé 2019-2023 : le PNNS est une source fiable et officielle qui fournit des recommandations basées sur des données scientifiques pour améliorer les habitudes alimentaires et promouvoir l’activité physique en France.

Santé Publique France : Cette agence nationale de santé publique offre une multitude de ressources et de campagnes d’information sur la santé, y compris des données et des conseils pour prévenir le surpoids et l’obésité chez les enfants.

Manger Bouger : Ce site offre des conseils pratiques et faciles à suivre sur l’alimentation équilibrée et l’activité physique, s’inscrivant dans le cadre du PNNS. Il est particulièrement adapté pour les familles souhaitant adopter un mode de vie plus sain.

Réseau National de Prévention et de Prise en Charge du Surpoids et de l’Obésité Pédiatrique (RéPPOP) : Le RéPPOP travaille à améliorer la prise en charge du surpoids et de l’obésité chez les enfants et adolescents à travers un réseau de professionnels de santé.

Alors, comment prévenir le surpoids pour mon enfant ?

Prévenir le surpoids ou l’obésité de votre enfant vous parait peut-être être un véritable défi ? En définitive, chaque « petit » geste compte.  Dans une démarche préventive, pourquoi ne pas opter pour la technique des petits pas. Un petit changement après l’autre.  Quelles sont les astuces que vous prévoyez d’intégrer à votre quotidien ?

Néanmoins, si cela vous parait trop compliqué, entourez-vous de spécialistes, de professionnels compétents qui sauront vous soutenir et vous encourager.