Je vous encourage de tout mon cœur à masser votre bébé. Pour autant, je sais aussi que le quotidien de parent n’est pas toujours de tout repos. Le cerveau d’un parent peut vite être en ébullition, encombré de mille et une pensée. Dans cet article, je vous partage quelques astuces pour libérer votre esprit avant de vous installer pour masser votre bébé.
I. La respiration profonde avant de masser bébé
La respiration est un élément essentiel pour se détendre et se préparer mentalement avant le massage de bébé. Adopter des techniques de respiration profonde peut vous permettre de vous recentrer et de libérer les tensions accumulées. En voici deux :
- La respiration abdominale : Asseyez-vous confortablement et placez une main sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre, puis expirez doucement par la bouche en le dégonflant. Répétez plusieurs fois.
- La respiration 4-7-8 : Inspirez silencieusement par le nez en comptant jusqu’à 4. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7. Expirez complètement par la bouche en comptant jusqu’à 8. Répétez ce cycle trois à quatre fois.
II. La cohérence cardiaque avant de masser bébé
a) Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
Pour faire très court, je dirais qu’il s’agit d’une technique de respiration qui permet de réguler la fréquence cardiaque. La cohérence cardiaque est un état physiologique d’équilibre et de synchronisation entre le système nerveux, le système cardiovasculaire et le système respiratoire. Elle se caractérise par une régularité et une stabilité du rythme cardiaque, ce qui comporte de nombreux bénéfices. Praticienne en cohérence cardiaque, j’y consacrerai très certainement un article complet prochainement.
b) Les bienfaits pour les parents et le bébé
Pratiquer la cohérence cardiaque présente de nombreux bienfaits pour les parents, comme par exemple :
- La réduction du stress et de l’anxiété
- L’amélioration de la concentration et de la clarté mentale
- Une meilleure gestion des émotions
En étant détendus, les parents sont plus aptes à offrir un massage de qualité à leur bébé.
c) Comment pratiquer la cohérence cardiaque
Voici une technique simple à suivre :
- Trouvez un endroit calme et confortable
- De préférence, installez-vous en position assise
- Inspirez lentement et profondément par le nez pendant 5 secondes.
- Soufflez ensuite lentement et profondément par la bouche pendant 5 secondes.
- Répétez ce cycle de respiration pendant 5 minutes, en vous concentrant sur la régularité et la fluidité de votre respiration.
Il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour (et éventuellement une fois au moment du coucher si vous avez des soucis d’endormissement). En effet, les bénéfices de la cohérence cardiaque pendant 4 heures. Pour vous faciliter la tâche, il existe des applications gratuites sur Android ou iPhone ;-).
III. La méditation avant de masser bébé
La méditation est une pratique ancestrale qui consiste à porter son attention sur un objet, une pensée ou une sensation, afin de développer une meilleure conscience de soi et de son environnement. Elle permet de cultiver la sérénité, la concentration et l’équilibre émotionnel, des qualités essentielles pour offrir un massage bienfaisant à votre bébé.
Il existe différents types de méditation. Choisissez celle qui vous convient le mieux. Voici quelques formes de méditation particulièrement adaptées aux parents :
- Méditation de pleine conscience (mindfulness) : Cette pratique consiste à porter une attention bienveillante à l’instant présent, sans jugement. Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, les sensations de votre corps ou les bruits environnants.
- Méditation guidée : Il s’agit de suivre les instructions d’une voix (enregistrement ou enseignant) qui vous guide à travers un processus de relaxation et de visualisation. Ces méditations sont souvent thématiques et peuvent être axées sur la détente, le sommeil, la gestion du stress ou la connexion avec votre bébé.
- Méditation sur l’amour bienveillant (Metta) : Cette méditation vise à cultiver l’amour inconditionnel et la bienveillance envers soi-même, son bébé et les autres. Elle consiste à répéter des phrases bienveillantes telles que « Puisse-je être heureux(se), puisse-je être en bonne santé, puisse-je être en sécurité, puisse-je être en paix », en les adaptant à la personne à qui vous adressez ces vœux.
Pour être tout à fait honnête, bien que je trouve que l’hypnose, dont je suis praticienne s’en rapproche beaucoup, je ne suis pas une spécialiste de la méditation. Je vous donne donc quelques exemples :
IV. L’auto-massage avant de masser bébé
L’auto-massage est une technique simple et efficace pour prendre soin de soi et se détendre avant de masser son bébé. En vous massant, vous favorisez la détente musculaire, la circulation sanguine et le relâchement des tensions. De plus, l’auto-massage vous permet d’expérimenter d’abord certaines techniques sur vous ! Et ainsi de mieux les intégrer avant de les proposer à votre enfant.
Personnellement je trouve que l’auto-massage se prête particulièrement aux techniques suivantes :
Auto-massage du visage : Lissez le front avec l’ensemble des doigts. Lissez les sourcils de l’intérieur vers l’extérieur. Montez le long du nez et redescendez jusqu’aux paumettes. Lissez la lèvre supérieure du centre vers la périphérie. Idem pour la lèvre inférieure. Avec le bout de vos doigts faites des cercles au niveau des joues en insistant sur les zygomatiques. Terminez pourquoi pas avec des petits cercles au niveau des tempes. Cette dernière étape, on ne me l’a pas recommandé pour bébé lorsque je me suis formée au massage pour bébé.
Auto-massage des mains : Prenez une main dans l’autre et massez doucement la paume avec le pouce en effectuant des cercles et/ou des lignes droites. Massez ensuite chaque doigt en partant de la base jusqu’à l’extrémité, en exerçant une légère pression. Répétez avec l’autre main.
Auto-massage des pieds : Asseyez-vous confortablement et placez un pied sur votre cuisse opposée. Massez la voûte plantaire avec vos pouces en effectuant des mouvements circulaires et/ou des lignes verticales. Passez ensuite aux orteils, en les massant délicatement un par un, comme si vous les faisiez rouler entre vos doigts. Répétez avec l’autre pied.
E. Autres techniques pour se libérer l’esprit
– appeler une amie / un proche
– écrire ce qui vous encombre la tête dans un carnet ou sur une to-do list
– écouter de la musique
– écouter une séance hypnose
– faire quelques postures de yoga
Conclusion
Les techniques de relaxation, il en existe de plusieurs. Chaque personne étant unique, je vous invite à expérimenter et à choisir celle qui vous convient le mieux. Ou alors peut-être aimeriez-vous varier les approches ?
Et vous, que faites vous pour retrouver du calme en vous ? Lorsque vous aurez expérimenté, sentez-vous libre de me dire comment ça s’est passé pour vous !
MERCI D'AVOIR LU CET ARTICLE !
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